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どこでもできる 10 分間のピラティス ルーチン
過去 10 年間で、ピラティスは信じられないほど人気が高まっていますが、それには十分な理由があります。しかし、家庭用フィットネス機器を購入したり、資格を持ったインストラクターのいるスタジオに入会したりするには、特にエクササイズを試したことがない場合は、費用がかかる場合があります。ありがたいことに、スタジオ ベースのピラティス エクササイズと同じ利点の多くを自宅で得るために必要なのは、マットと自分の体だけです。 続きを読む： ピラティス 安い ピラティスは、以前はコントロールジーと呼ばれ、第一次世界大戦中に開発されました。ゆっくりとした動きで衝撃の少ないトレーニング テクニックで、リフォーマー (車輪付きのプラットフォーム) を頻繁に使用します。特に妊娠から回復した後は、このエクササイズで体幹が強化され、筋肉が増強され、腰痛が軽減されます。 いくつかの小規模な研究によると、ピラティスは心臓血管の健康を改善する可能性もあるが、フロリダ大学の応用生理学および運動学の教授であるベンジャミン・ゴードン氏によると、ウェイトリフティング、ジョギング、ウォーキングなどの他の運動と組み合わせるのが理想的だという。 ただし、ピラティスを試すために、ピラティスマシンを購入したり、スタジオに行く必要はありません。研究によると、マットを使用するだけで、筋力、柔軟性、姿勢の改善、血圧の低下、関節炎による不快感の軽減など、特定の利点が得られるとのことです。 自宅でピラティスを始めるためのガイドライン 自分でピラティスを試してみることにした場合、コネチカット大学の認定ピラティス教師兼運動科学インストラクターであるアリソン・マッケンジー氏は、「身体がどう感じるかに気を配る」ようアドバイスしています。「首や腰に痛みがある場合は、運動を調整する必要があるでしょう。」 専門家の大多数は、インストラクターと一緒に行うのが最良の選択肢であることに同意しています。インストラクターは、エクササイズを正しく実行し、怪我をしないように確認できるからです。理想的には、インストラクターはピラティス メソッド アライアンスの認定を受けています。 「初心者にとって、動きは勢いを使うのではなく、すべて制御することであると理解することは非常に重要です」と、ファインスタイン医学研究所の運動科学者アシュリー...